Эффективность в работе напрямую зависит от эффективного отдыха. Работа без пауз в истощает нервную систему и эффект получается противоположным. Как правильно организовать рабочие перерывы.
1
Делайте перерыв каждые…
Тут варианты разнятся. Мне нравится вариант исследователей из Desktime. По их версии продуктивным вариантом является 52/17 минуты. Дело в том, что далеко не всегда работа идет с полоборота), часто нужно сконцентрироваться на задаче, «набрать высоту», вывести ее в плато (стабильная концентрация внимания), ну и далее закономерное снижение. Делая слишком частые перерывы вы скорее всего зацепите пик, раздробите плато…Но, конечно, не исключено, что через пару лет найдутся ученые, предлагающие свою градацию продуктивности. Поэтому, самый надежный вариант — наблюдайте за собой и формируйте индивидуальную схему.
2
Перефокусировка
Постоянная фокусировка на одном притупляет внимание и вариантивность мышления. Как со временем вы перестаете слышать шум за окном. Отвлекайтесь от текущей задачи чтобы вернуться к ней с новыми мыслями.
3
Свежий воздух
Отсутствие достаточного количества кислорода ( а именно это наблюдается в закрытых офисных помещениях) снижает работоспособность. Выйдите проветриться. Хотя бы на 10 минут. Когда начинается сезон тепла, а группы готовы работать без обеда, 10 минутные перебивки на свежий воздух делаем все равно. Это важно.
4
Правильное топливо
Топливо для нашего мозга-глюкоза. При снижении ее уровня снижаются когнитивные функции.
Для поддержания уровня глюкозы важны «медленные углеводы» (банан, каша, цельнозерновой хлеб) или белок (мясо, рыба, орехи, бобы).
5
Отдых глазам
Симптомы компьютерного синдрома:
o ощущение усталости, сухость и жжение в глазах;
o головная боль;
o затуманенное зрение;
o боль в шее и плечах.
Этот синдром вызывает и умственное истощение.
Чтобы уменьшить нагрузку на глаза, используйте упражнение 20-20-20. Каждые 20 минут отводите взгляд от экрана и фокусируйтесь на предмете на расстоянии не менее 6,5 м (это 20 футов) в течение 20 секунд.
6
Спорт
Всего 10 минут упражнений улучшают производительность памяти и внимания на весь день. Приседания, прыжки, отжимания, планка. Все что угодно. Выбирайте!
7
Блуждающий ум
Расслабьтесь. Откиньтесь на спинку стула и позвольте своему уму расслабиться и поблуждать. Когда мы перестаем обращать внимание на что-либо, в нашем мозгу начинает включается дефолт-сеть нейронов, которая дает перегруженной префронтальной коре заслуженный отдых.
К тому же, отвлеченные мечтания помогут найти новые идеи. Умственное блуждание как бы приоткрывает вход в подсознание, где инкубируются идеи. Это позволяет вытащить их наружу, в сознание, что очень трудно сделать в сфокусированном состоянии.
Это 7 коротких рекомендаций, которые позволят на каждодневном уровне поддерживать работоспособность.
В долгосрочной же перспективе хорошие эффект дают путешествия. Пусть всего на несколько дней, но спланированные именно для ресурсирования. Именно с той задачей дважды в год мы выезжаем в горы, где красота природы, чистота воздуха в сочетании с отключением от повседневных дел и практиками дают невероятный эффект.
17-22 мая в путешествие отправится новая группа. С новой программой «Время быть».
Звоните за подробностями: +79881711669.